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A creatina é um composto natural formado por três aminoácidos: metionina, arginina e glicina. O nosso corpo é capaz de sintetizar uma pequena quantidade de Creatina por dia (+/- 1g), e o restante deve ser fornecido através de dieta (carne e peixe são as principais fontes) ou suplementação.
O corpo tem diferentes sistemas de energia, sendo a fosfocreatina o principal combustível do sistema anaeróbico puro, de longe o mais explosivo, mas também o que mais fatiga. A suplementação de Creatina facilita a regeneração desse combustível escasso, permitindo realizar algumas repetições extra ou cargas mais elevadas no treino. O resultado será mais força e mais músculo!
Uma revisão de 22 estudos encontrou melhorias médias de 8% em termos de força e 14% em repetições feitas com pesos submáximos. Esta outra revisão de centenas de estudos encontrou resultados semelhantes em 70% dos casos, portanto estamos a falar de um dos suplementos com mais suporte cientifico.
Os ganhos de músculo e força vêm principalmente da contribuição da energia extra, que permite treinar com mais intensidade, mas existem outros fatores. Por exemplo, maior volume muscular é alcançado, pois a Creatina promove aumento de glicogénio muscular e retenção de água intracelular (um músculo mais hidratado é um músculo que contrai melhor) otimizando a síntese proteica. O glicogénio extra também melhora o desempenho em atividades que fazem uso do sistema glicolítico, como o CrossFit ou exercícios de alta intensidade em geral.
Mas seus benefícios vão muito além de maximizar a RM no agachamento ou a velocidade pura de um sprint:
-Melhora o controle da glicose em pessoas diabéticas.
-Previne a perda muscular e a fraqueza óssea (Sarcopénia!) em homens e mulheres mais velhos.
-Embora 90% da Creatina se acumule nos músculos, ela também é importante no cérebro, e sua melhora na capacidade cognitiva foi demonstrada em pessoas mais velhas.
Finalmente, lembre-se que nenhum alimento vegetal tem Creatina, então os vegetarianos têm níveis mais baixos, e neles a suplementação é ainda mais necessária.
INGREDIENTES: Creatina Monohidrato
TOMA DIÁRIA RECOMENDADA: Como suplemento alimentar, tomar 5g imediatamente após o treino, ou segundo indicação do Nutricionista.
| Ingredientes | Por 5g |
| Creatina Monohidrato | 5g |
Conservação: Guardar num local fresco e seco.
Aviso: Não exceda a dose diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substituto para uma dieta equilibrada. Não usar se está grávida ou amamentando. Mantenha longe da luz solar directa. Conserve a uma temperatura não superior a 25 ° C, em local seco e fresco, longe da luz solar. Manter longe do alcance das crianças.
Nota: É aconselhável a consulta de um médico ou nutricionista sempre que tiver dúvidas sobre o consumo deste produto.
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